運動しても痩せないと言うあなた 知ってます? ダイエットの基本
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お腹周りが気になりだして運動を始めた方、１ケ月経ってどの位痩せましたか? 体重は日々変わりますので2kg痩せた位では、痩せたとは言えませんね。ダイエットを始めようとしている人は、太りやすい体になっている。 だから、2kg痩せても1kg太るのはすぐだから。
「運動しても痩せない」 それはダイエット運動のバランスが悪い
ダイエットはバランスが大事(運動と食事のバランスだけじゃない)
「ダイエットの基本?」 聞いただけでも面倒くさそーと思いませんか?
....．なので、簡単に言いますと
「運動しても痩せない」は運動の質が悪い。運動もバランスが大事です。ダイエット始めの運動と言うと、ひと駅歩く、ランニングとか、ジムに行って泳いだり、ダイエットサプリを飲み始めたりとか。
実は私、ダイエットには詳しいですよ。やって来た仕事の次くらい勉強しましたから...
「私太らない体質なの」なんて言うのは、３０歳前? イやもっと前から。食べたら太る.これ当たり前。
「加齢と共に代謝が下がる」これホントですから、基礎だけはしっかりと(^▽^)/
太りにくいダイエットは２つの運動のバランス(基本)が大事
有酸素運動..激しくない運動、ウォーキングや水泳等(脂肪を燃やす)
無酸素運動...筋肉トレーニング.腹筋.スクワット(筋肉量を増やして脂肪燃焼を早める)
この２つの運動が大切な訳が重要(基礎代謝を高める運動)
「運動しても痩せない」は、運動のバランスが悪かったから痩せないですね、次は何故? です。
ダイエット運動は「基礎代謝を高める運動」すべて、ここにかかっています。
そもそも太るのは? ダイエットをしている人なら「基礎代謝は加齢と共に下がる」この言葉は知ってますね。 加齢と言われるといかにも年取った人の様で嫌ですけど、 実は基礎代謝は１０代後半から下がって行く!
えぇぇぇ? って思いますけど、考えたら納得、１０代は学校で動き回って 食べても(摂取カロリー) 動いて、消費カロリーを減らしていた。 ところが２０代すぎたら.....摂取と消費のバランスが崩れだす。年齢が上がる毎に増える訳ですから、何もしなければ太るのは当たり前ですね。( ﾉД`)
４０歳過ぎてお腹周りの脂肪が気になり、「基礎代謝を高める運動」
基礎代謝を高める運動のつもりで、３０分歩いても、１ケ月経っても痩せない!
代謝が下がった(筋肉量が減る)時の運動の大切さは、脂肪を燃やすですが、そもそも筋力不足では脂肪を燃やす力が少ない。 まず筋肉量を増やす運動から始めましょう。
焦っても続きませんので、家に帰って５分位から筋トレで慣らす。スクワットや腹筋なら簡単ですね。それを1週間続けてみて、その後ウォーキングと筋トレで脂肪燃焼。
体重より体脂肪を減らしましょう。
※体重が減ったーしかし、体脂肪が増えてる..では、意味がないです。逆ならOK
(体重が増えた、体脂肪が減った ガッカリではない、筋力が増えたら１時的に体重が増える可能性大です、筋肉が重いから、ブヨブヨが減って筋力が付いた証拠)
ダイエット運動は、効率の良い運動をして脂肪燃焼を早める事です。
事項はダイエットの実践方法をご紹介します。
